JÄNNITTÄÄKÖ, VARMISTELETKO TAI YRITÄTKÖ LIIKAA?
Älä anna kisajarrujen pilata sitä, minkä olet harjoitellut
Jännitys, epäonnistumisen pelko, varmistelu ja yliyrittäminen voivat muuttaa tapaasi suorittaa juuri silloin, kun pitäisi pystyä luottamaan omaan osaamiseen.
Konkreettiset harjoitteet purkavat kilpailusuoritusta jarruttavia ajatus- ja reagointitapoja - jotta pystyt kilpailemaan rennommin, luottavaisemmin ja tekemään sen suorituksen, johon tiedät pystyväsi.
Tiesitkö, että kisajarrut voi harjoitella pois?
Miksi kisoissa ei tule samaa suoritusta kuin harjoituksissa?
Harjoituksissa tiedät, mitä osaat. Kilpailussa jokin muuttuu.
Jännität enemmän kuin haluaisit.
Alat varmistella.
Yrität liikaa.
Virheet alkavat pyöriä mielessä.
Itseluottamus horjuu juuri silloin, kun sitä tarvitsisit eniten.
Kyse ei välttämättä ole siitä, ettet osaisi. Ongelma on siinä, että kilpailutilanne käynnistää ajatuksia ja reaktioita, jotka muuttavat tapaasi suorittaa.
Silloin kovakaan lajiharjoittelu ei yksin ratkaise ongelmaa.
Myös ne ajatus- ja reagointitavat, jotka käynnistyvät kilpailussa, pitää saada toimimaan sinun hyväksesi.
Kuulostaako tutulta?
Jos tunnistit itsesi yhdestäkin kohdasta, ongelma ei välttämättä ole siinä, miten hyvin olet harjoitellut. Kilpailusuoritustasi saattavat jarruttaa aivan muut asiat.
Ongelma ei ole siinä, ettet yrittäisi tarpeeksi
Olet ehkä jo yrittänyt rauhoittua ennen kilpailua.
Ajatella positiivisemmin.
Keskittyä tekemiseen.
Rakentaa tarkat kisarutiinit.
Tai vain päättää, että tällä kertaa et jännitä, varmistele tai yritä liikaa.
Mutta silti sama reaktio voi käynnistyä uudelleen juuri silloin, kun kilpailu alkaa.
Syy ei välttämättä ole siinä, ettet tietäisi mitä pitäisi tehdä.
Jännitys, epäonnistumisen pelko ja yliyrittäminen eivät yleensä muutu vain sillä, että päätät ajatella toisin. Kilpailutilanteessa osa ajattelusta ja reagoinnista käynnistyy automaattisesti. Ne liittyvät tapaan, jolla mielesi ja kehosi ovat oppineet reagoimaan kilpailutilanteessa.
Siksi pelkkä tahdonvoima, järkeily tai positiivinen ajattelu ei aina riitä.
Tarvitaan harjoitteita, jotka kohdistuvat itse ajatus- ja reagointitapoihin.
Kun nämä reaktiot muuttuvat, myös tapa kilpailla voi muuttua.
>>> Juuri tätä varten rakensin Huonot tunteet hallintaan -verkkokurssin!
Kurssi sisältää konkreettisia harjoitteita, jotka kohdistuvat juuri niihin kisajarruihin, jotka näkyvät jännityksenä, varmisteluna, epäonnistumisen pelkona ja yliyrittämisenä.
Tavoitteena ei ole opettaa sinua “ajattelemaan positiivisesti”.
Tavoitteena on muuttaa tapaa, jolla reagoit kilpailutilanteessa — jotta pystyt suorittamaan rennommin, luottavaisemmin ja lähempänä omaa tasoasi.
Miten kisajarruihin sitten vaikutetaan?
Kilpailutilanteessa reaktio syntyy usein automaattisesti.
Mieli palaa helposti tuttuihin ajatus- ja reagointitapoihin. Jos olet tottunut esimerkiksi varmistelemaan, pelkäämään virhettä tai pakottamaan onnistumista, sama tapa voi käynnistyä kilpailussa kerta toisensa jälkeen.
Siksi kyse ei ole vain uuden oppimisesta. Usein tarvitaan myös poisoppimista.
Vanhat ajatus- ja reagointitavat pitää saada heikkenemään, jotta niiden tilalle voi rakentua toimivampi tapa ajatella ja toimia kilpailussa.
Siksi kurssi vaikuttaa kisajarruihin kahdesta suunnasta:
1. Kehon reaktiot
Harjoitteet auttavat säätelemään kilpailutilanteen fysiologista kuormitusta ja katkaisemaan liian voimakkaaksi noussutta jännitystä.
2. Ajattelu ja reagointi
Harjoitteet on suunniteltu muuttamaan niitä ajatusmalleja, tulkintoja ja automaattisia reaktioita, jotka ylläpitävät jännitystä, epäonnistumisen pelkoa, varmistelua tai yliyrittämistä.
Tavoitteena ei ole peittää huonoa fiilistä paremman alle. Tavoitteena on muuttaa sitä, mikä saa kisajarrun syntymään.
Muutos saattaa olla nopea
Kurssin harjoitteita ei ole tehty vain ymmärrettäviksi. Ne on tehty käytettäviksi.
Jo yksittäinen harjoitus voi muuttaa sitä, miten suhtaudut kilpailutilanteeseen ja miten siinä reagoit.
Vaikutuksia saattaa huomata heti ensimmäisien harjoitusten jälkeen, koska harjoitteet kohdistuvat kisajarruihin yksi kerrallaan.
Ossi Meriläinen, Superpesis-pelaaja
Mielettömän hyvä, matsit kirkkaasi kauden parhaita!
Hei!
Ostin tuon verkkokurssin ja halusin laittaa vielä erikseen palautetta, että kurssi on mielestäni ihan mielettömän hyvä, vaikka en ole ihan loppuun asti vielä päässytkään.
Edelliset matsit on olleet kirkkaasti kauden parhaita tähän mennessä kurssin ostamisen jälkeen, ja olen pystynyt suorittamaan omana itsenäni ilman itselle luotuja kohtuuttomia odotuksia ja itsekriittisyyttä.[...]
Suurkiitokset siis sinulle, teet hyvää työtä urheilijoiden eteen!
Kuva: Lassi Karvonen
Mitä saat kurssilla käytännössä?
Kurssi ei ole harjoituskirjasto, vaan tarkasti rakennettu kokonaisuus, jossa myös harjoitusten järjestys on mietitty. Harjoitusten järjestys on suunniteltu niin, että jokainen vaihe valmistaa seuraavaan.
Siksi suosittelen, että käyt kurssin läpi järjestyksessä.
Kurssilla opit konkreettisesti:
- millainen ajattelu tukee hyvää kilpailusuoritusta
- miksi suorituskyky voi laskea paineen alla ja mitä silloin tapahtuu elimistössä
- millainen ajattelu vie huomion väärään paikkaan
- miten vanhat ajatus- ja reagointitavat syntyvät
- miten niitä muutetaan tarkkaan suunnitelluilla harjoitteilla
- miten käytät Ensiapupakkausta, kun huono tilanne on jo päällä
Monissa jaksoissa eteneminen on yksinkertainen: ensin ymmärrät, mitä tapahtuu ja miksi. Sitten teet siihen suoraan liittyvän harjoituksen.
Harjoitteet tehdään samalla kun katsot tai kuuntelet ohjausta. Et tarvitse erityisiä välineitä tai harjoittelupaikkaa — voit tehdä niitä myös puhelimella esimerkiksi hotellihuoneessa kisareissulla.
Kun olet käynyt kurssin läpi, voit tehdä sinulle parhaita harjoituksia aina vaikka ennen peliä tai kisaa.
Et siis saa vain tietoa ja irrallisia harjoitteita. Saat valmiiksi rakennetun etenemisjärjestyksen, joka vie sinut vaihe vaiheelta kohti toimivampaa ajattelua ja parempaa kilpailusuoritusta.
Kurssi sopii hyvin myös valmentajille ja urheilijoiden vanhemmille, jotka haluavat ymmärtää paremmin, miten ajattelu, huomio ja reagointi vaikuttavat kilpailusuoritukseen.
Tässä kaikki mitä kuuluu kurssiin
Mitä muut urheilijat ovat sanoneet kurssista?
Niki Karlsson, kilpauimari, suomen mestari
Oleellisia aiheita ja hyviä harjoituksia!
Tulin kurssille, koska halusin kehittää itseäni paremmaksi urheilijaksi. Kurssin jaksot olivat hyviä. Panu on valinnut oleelliset asiat ja selittää ne selkeästi. Lisäksi voi kehittää itseä hyvillä harjoituksilla. Pidän rakenteesta, koska voi harjoitella itsekseen. Minulle tämä tyyli toimii. Kurssin avulla pääsee pienellä vaivalla eteenpäin itsensä kehittämisessä.
Mika tuominen, maastopyöräily, marthon CUP/XCO cup
Asenne muuttui rennommaksi
Halusin helpottaa kisajännitystä. Jaksot oli mielenkiintoisia ja niitä jaksoi hyvin käydä läpi.
Asenne muuttui hieman rennommaksi ja ehkä nyt ei purista tankoa niin lujasti 
.
“Vastaavia kursseja voisi olla enemmänkin!”
“[Tulin kurssille, koska halusin] saada ikäviä tunteita hallintaan kisatilanteissa ja nauttimaan kisaamisesta.
Kurssin sisältö oli monipuolinen ja harjoitukset olivat myös monipuolisia. Asiat oli kerrottu selkeästi ja ymmärrettävästi. Pidin erityisesti siitä, että jaksoja sai käydä omaan tahtiin ja itse voi panostaa niihin mitkä tuntui hankalilta.
Kurssin aikana ymmärsin ajatusten merkityksen tunteiden hallinnassa ja keskityn jatkossa paremminkin ajatusten hallintaan.
Kiitos paljon kurssista! Vastaavia kursseja voisi olla enemmänkin. Oman lajini puolesta myös ajatusten hallinnalle olisi kiva löytää työkaluja."
Johanna Helin
- Jousiammunta, Pohjoismaiden mestari ja moninkertainen Suomen mestari
Kenelle kurssi sopii?
Kurssi soveltuu sinulle erityisesti, jos...
Kurssi sopii hyvin myös valmentajille ja urheilijoiden vanhemmille, koska se auttaa ymmärtämään miten ajatukset vaikuttavat suoritukseen — ja millä tavoin niitä voidaan auttaa muuttamaan toimivampaan suuntaan.
Huom! Kenelle kurssi ei sovi:
Kurssi on suunniteltu aikuisille, eikä sovellu alle 16-vuotiaille. Alaikäiset tarvitsevat huoltajan suostumuksen ja käyvät kurssin huoltajan vastuulla. Suosittelen, että vanhemmat käyvät kurssin nuoren kanssa yhdessä.
Jos sinulla on mielenterveysongelmia kuten vakava masennus, skitsofrenia tai psykoosi, tämä kurssi ei käy sinulle.
Kuka kurssin on tehnyt?
Panu Kuhlberg
Urheilijoiden mentaalivalmentaja ja väitöskirjatutkija
Olen Panu Kuhlberg, urheilijoiden mentaalivalmentaja ja kognitiotieteen väitöskirjatutkija sekä Huippusuoritus.fi:n perustaja.
Autan urheilijoita saamaan kilpailussa esiin sen tason, johon he harjoituksissa jo pystyvät. Työni keskittyy erityisesti kilpailusuoritukseen: jännitykseen, epäonnistumisen pelkoon, yliyrittämiseen, itseluottamukseen ja muihin tekijöihin, jotka voivat tulla oman osaamisen tielle juuri tärkeällä hetkellä.
Olen valmentanut eri lajien urheilijoita SM- ja kansainväliselle tasolle asti. Taustani yhdistää käytännön mentaalivalmennuksen ja kognitiotieteen. Molemmissa minua kiinnostaa sama kysymys, miten ajattelu, huomio, reagointi ja käytös vaikuttavat suoritukseen - ja miten niitä voidaan harjoittaa.
Minulla on myös oma kilpaurheilutausta. Olen voittanut amerikkalaisessa jalkapallossa Euroopan mestaruuden ja pelannut Italian Golden Leaguessa.
Huonot tunteet hallintaan -kurssi on rakennettu auttamaan juuri niissä tilanteissa, joissa kisajarrut estävät omaa osaamista tulemasta esiin.
"Halusin tehdä kilpailijoille kurssin, jossa mentaaliharjoittelu ei jää teoriaksi. Saat sekä ymmärryksen siitä, mitä kilpailutilanteessa tapahtuu, että konkreettiset harjoitteet sen muuttamiseen."
HINTA
Koko kurssi vuodeksi käyttöösi
219 EUR
Saat koko ohjelman, kaikki harjoitteet heti ja vuoden käyttöoikeuden yhdellä kertamaksulla.
Hinta on vähemmän kuin yksi henkilökohtainen valmennuskerta.
Saat siis kokonaisen, vaihe vaiheelta etenevän valmennuksen, johon voit palata tarvittaessa koko vuoden ajan – ilman kuukausimaksuja tai sitoutumista.
Kurssi kulkee mukanasi omilla tunnuksillasi netissä. Voit käyttää sitä kännykällä vaikka kisamatkalla hotellihuoneessa juuri silloin, kun tarvitset harjoituksia eniten.
100% 30 päivän tyytyväisyystakuu
Maksaminen turvallisesti tutuilla verkkopankeilla tai luottokortilla
Kertamaksu
12kk käyttöoikeus
Kaikki heti saatavilla
30 päivän tyytyväisyystakuu
Kokeile 30 päivää ilman riskiä
Käy sisältöä läpi, tee harjoituksia ja arvioi itse, onko kurssi sinulle hyödyllinen. Jos et ole tyytyväinen, ilmoita siitä 30 päivän kuluessa ja saat rahasi takaisin.
Huonot tunteet hallintaan - verkkokurssi
SAAT KAIKEN TÄMÄN
30 Päivän
100% Tyyväisyystakuu
Mestareiden
suosittelema
Yli 3 tuntia
videomateriaalia
Harjoitukset
Kisajarrujen poistoon
149 EUR
>>> NYT 99 EUR! <<<
Älä anna kisajarrujen päättää, mitä saat kilpailussa esiin
Olet jo tehnyt kovan työn harjoituksissa.
Jos jännitys, epäonnistumisen pelko, varmistelu tai yliyrittäminen tulevat kilpailussa oman osaamisesi tielle, niitäkin voi harjoitella. Tulokset ovat usein nopeita.
Huonot tunteet hallintaan -kurssilla saat valmiin etenemisjärjestyksen ja konkreettiset harjoitteet, joilla alat purkaa kisajarruja yksi kerrallaan.
Tee päätös nyt
Hinta: 219 EUR
Pääsy vuodeksi materiaaleihin ja harjoituksiin. Kertamaksu. Ei uusiudu automaattisesti.
30 päivän tyytyväisyystakuu.
100% Tyytyväisyystakuu 30 päivää
Tutut ja turvalliset
Visma Payn monipuoliset ja kotimaiset maksuvaihtoehdot.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Minua ei jännitä tai pelota kisoissa! Onko kurssista hyötyä?
Kuinka kauan pääsen materiaaleihin käsiksi?
Voinko maksaa liikuntaseteleillä?
Kuinka kauan kurssi kestää?
Pääsenkö varmasti eroon jännityksestä tällä verkkokurssilla?
Sopiiko kurssi lapselle tai nuorelle?
Älä harjoittele koko vuotta vain antaaksesi kisajarrujen päättää, mitä saat kilpailussa esiin.
Olet jo tehnyt työn lajisi eteen.
Jos jännitys, epäonnistumisen pelko, varmistelu tai yliyrittäminen tulevat kilpailussa oman osaamisesi tielle, niitäkin voi harjoitella.
Huonot tunteet hallintaan -kurssi antaa sinulle ymmärryksen, harjoitteet ja valmiin etenemisjärjestyksen, jolla alat purkaa näitä jarruja yksi kerrallaan.
219 € / 12kk:n käyttöoikeus. Kertamaksu. Ei uusiudu automaattisesti. 30 päivän tyytyväisyystakuu. Kaikki materiaali heti käytössäsi.
Nähdään kurssilla!
© 2026 Light On Gravity | Panu Kuhlberg