Ostoskori on tyhjä.
0,00 €
Cart
Mentaalivalmennus urheilussa
Kisaamista voi harjoitella
Urheilussa harjoitellaan fysiikkaa, tekniikkaa ja lajisuoritusta. Myös sitä, miten ajattelet, keskityt ja reagoit kilpailutilanteessa, voi harjoitella.
Mentaaliharjoittelussa harjoittelet esimerkiksi sitä, miten saat oman suorituskykysi paremmin käyttöön kilpailussa.
Mitä kannattaa harjoitella, riippuu siitä, mikä juuri sinun suoritukseesi vaikuttaa.
Mentaaliharjoittelun vaikutukset voivat olla nopeita
Mentaaliharjoittelu on sekä uusien ajattelu- ja toimintatapojen oppimista että suoritusta haittaavien tapojen poisoppimista.
Olennaista on tunnistaa, mikä suoritukseen vaikuttaa ja mitä pitäisi muuttaa. Kun harjoite tai menetelmä valitaan sen perusteella, työskentely voidaan kohdistaa juuri oikeaan asiaan.
Erityisesti poisoppimisen vaikutukset voivat joskus näkyä nopeasti. Kun suoritusta jarruttava ajatus tai reaktio heikkenee, jo olemassa oleva suorituskyky pääsee paremmin esiin.
Oikein kohdistetun harjoittelun vaikutuksen omaan ajatteluun tai reagointiin voi huomata jo ensimmäisen valmennuksen aikana.
Neljä askelta mentaaliharjoitteluun
Mitä mentaaliharjoittelussa sitten kannattaa harjoitella? Se riippuu omasta tilanteestasi. Seuraavat neljä askelta auttavat hahmottamaan, mihin oma harjoittelu kannattaa kohdistaa.
1: Selvitä tavoitteet
Miten ohjaat mielesi oikeanlaista tavoitetta kohden? Pelkkä tulostavoite ei anna parasta...tulosta.
2: Poista jarrut
Tunnistat ja poistat jarruja. Ne estävät tavoitteeseesi pääsyä.
Jännittäminen, epäonnistumisen pelko, huonot uskomukset...
3: Laajenna mielesi joustavuutta
Suorituksen ei pitäisi olla riippuvainen siitä, että kisa etenee juuri kuten toivot. Joustava mieli antaa sinun hyväksyä minkä tahansa tilanteen.
4: Lisää kaasua
Lisäät kaasua. Löydä ja harjoittele sinulle sopivaa kilpailuvirettä, keskittymistä ja toimintatapaa, jolla saat osaamisesi käyttöön.
Itsevarmuus, rentous, rautainen asenne,...
Syvennä tietoasi mentaaliharjoittelusta
Mentaaliharjoittelusta, kilpailuun valmistautumisesta ja erilaisista harjoitusmenetelmistä voit lukea lisää artikkeleista.
Mentaalivalmennus
Mistä on kyse, mihin kannattaa paneutua?
Harjoituksia
Lue tästä nopeita harjoituksia ja aloita heti oma polkusi kisataitojen maailmassa!
Ohje mentaaliharjoitusten tekoon
Mentaaliharjoittelu on oppimista ja poisoppimista
Jos sinulla on mentaaliharjoituksen ohje, sen pelkkä lukeminen tai ymmärtäminen ei muuta ajattelua.
Mentaaliharjoitukset tehdään – aivan kuten muutkin harjoitukset.
Oman ajattelun ohjaaminen harjoituksen vaatimalla tavalla on tärkeä taito – ja myös se kehittyy harjoittelemalla. Älä siis lannistu, jos oman ajattelun ohjaaminen tuntuu aluksi hankalalta tai oudolta.
Harjoitteilla voidaan rakentaa uusia, suoritusta tukevia ajattelutapoja. Niillä voidaan myös poisoppia vanhoja ajatus- ja reagointitapoja, jotka ovat automatisoituneet ja alkaneet haitata suoritusta.
Erityisesti poisoppimisen vaikutukset voivat näkyä nopeasti. Jos esimerkiksi epäröinti tai muu suoritusta jarruttava automaattinen reaktio heikkenee, jo olemassa oleva suorituskyky voi päästä paremmin käyttöön.
Uusia ajattelu- ja toimintatapoja voidaan puolestaan vahvistaa harjoittelemalla ja asettamalla tavoitteita, jotka ohjaavat toimintaa oikeaan suuntaan. Jo tieto siitä, millainen ajattelu, toiminta ja tunnetila tukevat juuri omaa suoritusta, voi tuoda kisaamiseen varmuutta.
Vinkki: Jos harjoituksessa on valmis skripti tai ohje, pyydä jotakuta lukemaan se sinulle ääneen. Näin voit itse keskittyä harjoituksen tekemiseen mielessäsi.
Mitä on mentaaliharjoittelu ja miten sitä tehdään?
Toiset urheilijat ja joukkueet pärjäävät tiukassa paikassa paremmin kuin toiset. Kun erot suorituskyvyssä ovat pieniä, puhutaan helposti siitä, kuka on henkisesti kovin. Kuka kestää paineet. Kuka ei jäädy tai alisuorita. Kuka pystyy parhaimpaansa silloin, kun sillä on eniten merkitystä.
Mutta mistä oikeastaan on kyse, kun puhutaan henkisestä valmistautumisesta, latautumisesta tai mentaalivalmennuksesta?
Sama tilanne voi vaikuttaa urheilijoihin eri tavalla
Kun jääkiekkoilija näkee vastustajan tekevän maalin, hän reagoi tilanteeseen. Reaktioon vaikuttavat esimerkiksi hänen ajatuksensa, uskomuksensa, aikaisemmat kokemuksensa, opitut ajattelutapansa sekä se, mitä kehossa sillä hetkellä tapahtuu.
Näistä muodostuu urheilijan henkilökohtainen eli subjektiivinen kokemus tilanteesta.
Yhdelle vastustajan maali voi olla lannistava ja painaa jarrua. Toisessa sama tilanne voi herättää taistelutahtoa ja antaa lisää kaasua.
Urheilijan reaktio tilanteeseen vaikuttaa siihen, mitä seuraavaksi tapahtuu.
Suoritus voi parantua tai heikentyä.
Huonoltakaan tuntuva reaktio ei kuitenkaan automaattisesti ole suoritukselle haitallinen. Esimerkiksi ketutus voi häiritä yhtä urheilijaa, mutta antaa toiselle lisää voimaa ja taistelutahtoa.
Siksi ei ole olemassa yhtä tunnetta tai ajattelutapaa, jota kaikkien pitäisi tavoitella. Olennaista on tunnistaa, miten juuri sinun tapasi reagoida vaikuttaa omaan suoritukseesi.
Automaattisia reaktioita voi muuttaa
Suuri osa ajatuksistamme ja reaktioistamme toimii automaattisesti. Kilpailutilanteessa ei ole tarkoitus joutua tietoisesti taistelemaan omaa ajattelua vastaan. Autopilottia voidaan harjoittaa toimimaan paremmin jo etukäteen.
Mentaaliharjoituksilla voidaan vahvistaa ja oppia suoritusta tukevia ajattelu- ja reagointitapoja sekä poisoppia niitä, jotka tulevat suorituksen tielle.
Tavoitteena ei ole määritellä, mitä sinun pitäisi ajatella tai miltä sinusta pitäisi tuntua. Olennaista on löytää juuri sinulle sopivat tavat ajatella ja reagoida – sellaiset, jotka auttavat sinua saamaan suorituskykysi käyttöön kilpailussa.
Tsemppiä treeneihin ja menestystä kisoihin!
[*] Driskell, James & Copper, Carolyn & Moran, Aidan. (1994). Does Mental Practice Enhance Performance? Journal of Applied Psychology. 79. 481-492.
Henkilökohtainen valmennus
Jos haluat selvittää, mikä juuri sinun kilpailusuoritukseesi vaikuttaa ja miten sitä kannattaisi harjoitella, henkilökohtaisessa mentaalivalmennuksessa lähdemme liikkeelle omasta tilanteestasi.