MENESTYMISEN JA ONNISTUMISEN TAITO

"Mentaaliharjoittelu urheilussa: avaa ovet onnistumiselle, jossa epäonnistumisen varjo poistuu ja kova harjoittelusi muuttuu todelliseksi menestykseksi kilpakentillä"


Lataa ilmainen opas nyt: 5 teesiä kilpailumenestykseen

Mentaalivalmennus urheilussa

Kaikki mitä olet halunnut tietää:  verkkokurssit, harjoitukset, prosessit, artikkelit

Kysymys: Miten saat kisoissa  mahdollisimman hyvin itsestäsi irti sen, minkä olet harjoittelemalla jo oppinut? Miten varmistat ettei jännitys tai epäonnistumisen pelko vie terää pois?

  Vastaus: Harjoittele kisataitoja, niin osaat virittyä kisaan juuri itsellesi sopivalla tavalla.  

Mentaaliharjoittelu  parantaa  tuloksia tutkitusti [*].

Harjoittelemalla kisataitoja

✅ Pääset hyvään suoritukseen myös tiukassa paikassa, eikä vain harjoituksissa


✅ Et kärsi rapauttavasta jännityksestä ja teet itsestäsi henkisesti vahvan


✅ Ajattelusi ohjaa mielesi ja kehosi toimimaan saumattomasti yhteen tuottaen onnistuneita kisasuorituksia

Askel askeleelta kohti huippusuorituskykyä 

Tässä neljä askelta kisataitojen harjoitteluun:

1: Selvitä tavoitteet

Miten ohjaat mielesi oikeanlaista tavoitetta kohden? Pelkkä tulostavoite ei anna parasta...tulosta. 

2: Poista jarrut

Tunnistat ja poistat  jarruja. Ne estävät tavoitteeseesi pääsyä. Jännittäminen, epäonnistumisen pelko, huonot uskomukset... 

3:  Laajenna mielesi joustavuutta

Urhelijan ei kannata olla riippuvainen siitä, että "kaikki menee juuri kuten haluan", jotta pystyisi parhaaseen tulokseen. Joustava mieli antaa sinun hyväksyä minkä tahansa tilanteen. Et ole olosuhteiden uhri, vaan voit nauttia kisaamisesta ja haasteista.

 4: Lisää kaasua

Lisäät kaasua. Luot ja vahvistat hyviä ajatuksia. Tiedät, miten toimimalla suoriudut parhaiten. Itsevarmuus, rentous, rautainen asenne,...


Alla on verkkokurssit. Niiden alla on artikkeleita harjoituksista itsenäiseen treenaamiseen. Artikkeleissa myös lisätietoa mentaalivalmennuksesta ja kisataitojen treenaamisesta.

Opiskele tehokkaasti:

Videokursseja mentaaliaharjoitteluun

Epäröinnistä menestymiseen: 

Huonot tunteet hallintaan

Loppu liialle jännittämiselle ja muille kisasuoritusta jarruttaville ajatuksille

Mikään ei verota suoritustasi yhtä paljon, kuin huono kisafiilis. Tämä mentaalivalmennuksen verkkokurssi näyttää miten päästä eroon suorituskykyä jarruttavista ajatusmalleista ja nauttia jälleen kisaamisesta.

Verkkokurssi lyhyesti:

  • Optimoitu poistamaan jännitystä, epäonnistumisen pelkoa, itseluottamuksen puutetta ja muita jarruttavia kisafiiliksiä ja ajattelua
  • Tehokkaat ja vaikuttavat audio/videoharjoitukset
  • Puuttuu monipuolisesti erilaisiin syihin, miksi huonot ajatukset vaivaavat
  • Opit itsenäisesti miten tehdä urheilijalle tehokasta mielenhallintaa
  • "Selviytymispakkaus" kisatilanteisiin
  • Miten tulet henkisesti vahvaksi juuri sinulle oikealla tavalla

Verkkokurssin hinta

149 EUR

Peak Performance Mastery:

 Huippusuoritusolo


Rakenna oma huippusuoritusolo ja loista kisoissa


Kaikki urheilijat tietävät sen fiiliksen, kun suoritus tuntuu hyvältä ja tulosta syntyy jopa helposti. Mentaalivalmennuksen verkkokurssi näyttää miten rakennat juuri sinulle sopivan huippusuoritusolon, ja miten opit laukaisemaan sen tiukassa paikassa.

Verkkokurssi lyhyesti:

  • Optimoitu löytämään juuri sinulle sopivin huippusuoritusolo
  • Miten siitä voi tehokkaasti harjoitella 
  • Opit, miten voit laukaista huippusuoritusolon kisoissa
  • Opit itsenäisesti miten tehdä urheilijalle tehokasta mielenhallintaa
  • Performance Zone ja Super-keskittyneisyyden taito

Verkkokurssin hinta

129 EUR

Mentaalivalmennus

Mistä on kyse, mihin kannattaa paneutua?

Harjoituksia

Lue tästä nopeita harjoituksia ja aloita heti oma polkusi kisataitojen maailmassa!

Ohje mentaaliharjoitusten tekoon

VAIN AKTIIVINEN AJATUSTYÖ TUO TULOKSIA

Ajatusten normaalia kulkua voi muuttaa harjoitteilla. Harjoitukset aktivoivat sellaisia ajatusten polkuja, jotka ovat huippusuorituksen kannalta tärkeitä.


HUOM: Harjoitukset vaativat aktiivista ajattelua ohjeiden mukaan. Pelkkä ohjeiden lukeminen, tai harjoituksen ymmärtäminen ei riitä. 

 

Ajatukset menevät sinne, minne ne ovat tottuneet menemään

Ajatuksesi menevät sinne, minne ne ovat tottuneet menemään. Tee harjoituksia usein, vaikkapa juuri ennen muita treenejä tai nukkumaanmenoa. Mitä enemmän treenaat tiettyjä ajatuksia, sitä automaattisemmin ne tulevat mieleen. 

 

Vinkki: Jos sinulla on harjoituksen "skripti" tai ohjeet, pyydä jotakuta lukemaan ne sinulle, niin voit itse keskittyä pelkästään harjoituksen tekemiseen pääsi sisällä.

Aloita mentaalimatka tästä: ensiaskeleet, jotka parantavat sinun kisamenestymistäsi.

Lue lista ajatuksella. Osaatko sanoa mitkä näistä olisi sinulle tärkeimpiä?

  • Tiedät, mitkä ovat huippusuoritustasi tukevat tavoitteet ja miten niihin päästään
  • Sinulla on kyky hallita tunteita (voimistaa, heikentää ja laukaista) 
  • Osaat rakentaa itsellesi itseluottamuksen ja joukon muita hyviä tunteita
  • Olet muokannut, purkanut tai luonut  automaattisia reaktioita, jotka auttavat kisatilanteessa
  • Olet kartoittanut ja muovannut uskomuksesi ja ennakko-oletuksesi kilpailua tukeviksi
  • Olet luonut tai purkanut tapojasi ja rutiinejasi kilpailulle otollisiksi
  • Tiedät mikä on sinun Huippusuoritusolosi, miten sen rakennat ja laukaiset
  • Tiedät, miten muutat asennettasi ja olet omaksunut voittavan asenteen 

Näitä kaikkia asioita voit harjoitella. Miten kisasi voisi mennä, kun nämä olisivat sinulle jo selviä ja hyvin treenattuja kisataitoja?

Valmistaudu kisoihin: Nopeuta kehitystäsi verkkokurssien avulla

Sisältää myös valmiiksi tehdyt mahtavat audio-videoharjoitteet!

PÄÄSY KAIKKEEN KURSSIN MATERIAALIIN HETI

Mitä on mentaaliharjoittelu ja miten sitä tehdään?

Toiset urheilijat tai joukkueet pärjäävät tiukassa paikassa paremmin kuin toiset. Erot urheilijoiden fysiikassa voivat olla pieniä, eikä niiden perusteella voittajaa pystytä usein ennustamaan. Se, kuka on henkisesti kovin, voittaa. Tai ainakin pärjää hyvin tiukassakin tilanteessa. Ei jäädy. Ei alisuorita. Mutta mistä oikeasti on kyse, kun puhutaan henkisestä valmistautumisesta tai latautumisesta? Tai mentaalivalmennuksesta?

  

Mentaalivalmennus muuttaa urheilijan subjektiivista kokemusta


Kun jääkiekkoilija näkee vastustajan tekevän maalin, syntyy hänessä reaktio. Päässä sinkoilevat kaikenlaiset ajatukset, uskomukset, automaattiset tavat, ehdollistumat ja opitut ajattelumallit.  Nämä sisäiset asiat yhdistettynä urheilijan omaan fysiologiaan määräävät millainen reaktio on. Tätä reaktiota sanotaan urheilijan kokemukseksi, kun vastustaja teki maalin.


Kokemus voi olla esimerkiksi lannistava (eli "jarruttava") tai vaikka voimia lisäävä (eli "lisäkaasua painava").


Tämän sivun alussa on video juoksija Jukka Keskisalon kisasta. 3000m esteet, EM-finaali, 2006 Göteborgissä. Vielä 600 metriä ennen maalia hän on joukon viimeisenä. Oliko hän lannistunut tilanteesta?  Jos viimeisenä olo olisi ollut lannistavaa, hän tuskin olisi tuulettanut kisan jälkeen Euroopan mestarina. Mahtava juoksu.


Urheilijan reaktio, eli henkilökohtainen ja subjektiivinen kokemus ja päätelmä tapahtuneesta tilanteesta, vaikuttaa juoksijan juoksemiseen ja jääkiekkoiljan pelaamiseen. Suoritus voi muuttua paremmaksi tai huonommaksi. Huomaa, että reaktiona tullut huono fiilis ei ole välttämättä aina paha asia. Esimerkiksi ketutus voi olla jollekin suuri motivaattori. Ehkä sinäkin muistat tällaisen tilanteen, jossa se antoi voimia?


Jääkiekkoilijalle vastustajan maalista syntynyt henkilökohtainen reaktio  on aina yksilöllinen. Jengikaverin reaktio oli erilainen, joten he myös pelaavat keskenään eri tavalla maalin jälkeen. Yleisesti ottaen, urheilijoiden välille saattaa tulla valtavasti suorituseroa yhden tapahtuman jälkeen. Kaikki riippuu millaisen kokemuksen he itselleen rakensivat.

 

Urheilijan henkilökohtaista reaktiota ja kokemusta kannattaa muokata etukäteen


Ajatukset toimivat pitkälti automaattiohjauksella. Autopilottia voi korjata ja muovata toimimaan paremmin. Kun on tiukka paikka, on tärkeää, että reaktiosi on huippusuoritustasi tukeva - ei heikentävä.


Mentaaliharjoitusten tarkoitus on rikkoa vanhoja  ajattelun tapoja ja luoda uusia, parempia tapoja ja ajatuksia. Menetelmiä on monia, ja osaava mentaalivalmentaja rakentaa systeemin juuri kyseiselle urheilijalle sopivaksi. Älä haksahda oppeihin, jossa joku muu määrittelee miten sinun pitää tuntea. 


Jokaisen mieli toimii yksilöllisellä tavalla. Onneksi voit löytää juuri sinulle sopivat tavan toimia - ja päästä huippusuoritukseen.


Tsemppiä treeneihin ja menestystä kisoihin!

Esiintymisiä mediassa asiantuntijana

Opas ILMAISEKSI: Huippusuoritus kilpailussa - mentaalivalmentajan 5 teesiä urheilijalle


  • Maailmanmestareille ja harrastajille, valmentajille ja vanhemmille 
  • Miten toimintasi vaikuttaa suoritukseesi?
  • Mitkä asiat heikentävät suoritustasi - ja miksi
  • Tehokkaat ja käytännölliset esimerkkiharjoitteet
>